Bí quyết giảm 20kg sau sinh của bà mẹ trẻ: Không cần ăn kiêng hay tập gym!

Lần đầu mang thai, Kim Anh (sinh năm 1989, TP. Hồ Chí Minh) đã tăng 19kg do thiếu kinh nghiệm. Tuy nhiên, sau chưa đầy 2 tháng sinh con, cô đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu và giữ cân nặng ở mức 48kg. Kim Anh tin rằng không có người phụ nữ xấu, chỉ có người không kiểm soát được cân nặng. Cô chia sẻ kinh nghiệm là luôn theo dõi cân nặng và điều chỉnh chế độ ăn uống, đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai, khi cô đã tăng 10kg chỉ trong 2 tháng đầu vì không kiểm soát chế độ ăn.

Mình không bị nghén và rất thích ăn, nên đã ăn vô tội vạ cho đến khi bác sĩ khuyên nên kiểm soát cân nặng. Cuối cùng, mình đã tăng 9kg trong thai kỳ. Sau sinh, chỉ sau 2 tháng, mình đã giảm về 48kg mà không cần tẩm bổ, nhờ chế độ ăn khoa học và xông hơi 2 lần mỗi ngày với các nguyên liệu dễ tìm. Sau một tuần, mình giảm được 2kg và tiếp tục giảm cho đến khi về lại cân nặng trước khi mang bầu. Trong thai kỳ, mình đã tăng gần 20kg, nhưng mình kiên quyết ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt cá, hoàn toàn kiêng đồ ngọt trong 3 tháng đầu sau sinh.

Trong tháng đầu sau sinh, mình nằm sấp khoảng 10-15 phút sau khi ăn để giảm mỡ bụng và tống khí ra ngoài. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ giúp mình đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Mình ăn ít tinh bột, ngủ nhiều và uống đủ nước để tăng lượng sữa. Dù không có thời gian tập luyện cố định, mình kết hợp chơi với con và làm việc nhà nhẹ nhàng để giữ cơ thể khỏe mạnh. Thỉnh thoảng, khi con ngủ, mình tranh thủ tập một số bài tập từ mạng.

Đó là những động tác đơn giản như xoay người, gập người và căng giãn lưng giúp cơ thể sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Kim Anh cho biết, việc chơi với con cũng giúp giảm cân hiệu quả. Nhiều người khen ngợi làn da và vóc dáng của cô. Kim Anh duy trì chế độ ăn ít tinh bột và đồ ngọt, ưu tiên thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Nếu ăn nhiều tinh bột trong ngày, cô sẽ giảm lượng tinh bột vào ngày hôm sau. Việc tập luyện không cần phải bài bản, chỉ cần giữ cho cơ thể vận động và tránh ngồi nhiều. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của tinh thần lạc quan, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và tránh thức khuya để giữ sức khỏe và trẻ trung. Kim Anh luôn dành thời gian chơi đùa với con, điều này cũng giúp tiêu tốn calo.

Kim Anh khuyên các mẹ muốn giảm cân nhanh sau sinh hãy yêu thương bản thân và kiểm soát cân nặng trong thời gian mang thai. Sau khi sinh, đừng lo lắng quá mà hãy tập trung chăm sóc con và lấy lại vóc dáng. Nếu có thể, hãy cho con bú hoàn toàn trong 18 tháng đầu để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Để kiểm soát cân nặng, hãy đặt một cái cân ở nơi dễ thấy. Nếu hôm nay tăng cân, hãy giảm ăn ngay ngày mai. Kim Anh đã rút ra 9 nguyên tắc vàng khi mang thai để ăn vào con mà không vào mẹ, trong đó có việc thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường và chia khẩu phần ăn hợp lý: 25% protein, 25% tinh bột và 50% rau củ, trái cây, các loại hạt, sữa, sữa chua.

3. Ăn nhiều bữa nhỏ.

4. Hạn chế đồ ngọt.

5. Đa dạng thực phẩm hàng ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho con.

6. Kiêng thực phẩm không có lợi và giảm tinh bột để tăng cân ít trong thai kỳ.

7. Uống đủ 3 lít chất lỏng mỗi ngày.

8. Tăng cường thực phẩm tốt như sữa tươi không đường và sữa chua không đường.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng